Jak �wiczy� w domu?

Start

Zofia Dzieniszewska - zapiski

Jakie �wiczenia mog� wykonywa� w domu?
Mam ca�kiem niez�y sprz�t - pi�ka do pilatesu, tak� smieszna poduszk� z ACTIMEDU, jakie� skakanki, stepper... TYlko tak naprawd� nie wiem, jak sobie rozplanowa� te wszystkie �wiczenia, �eby nie przeforsowa� organizmu, a jednocze�nie mie� jakie� efekty. Co radzicie?

W domu akurat raczej nie �wicz�, nie umia�abym si� zmobilizowa�, bo co chwil� pewnie co� rozprasza�oby moj� uwag�. Wol� wyj�� sobie do fitness klubu lub pobiega�.
ja mam zbyt ma�o miejsca, �eby �wiczy� w domu
A ja w�a�nie mam odpowiedni� ilo�� miejsca i motywacji, robimy z m�em domow� si�owni� na strychu, sprz�t sportowy zakupili�my tutaj, teraz pozostaje nam jeszcze to wszystko porozk�ada� i mo�na �wiczy�

Ja niestety nie mam za du�o czasu ale zawsze rano znajd� chwile na jog�

Joga sprawia, �e z ka�dym dniem czuje si� coraz lepiej, moje cia�o odzyskuje spr�ysto�� utracon� wraz z up�ywem czasu i brakiem ruchu. To dzi�ki niej odzyskuj� sprawno�� cia�a i rado�� ducha, a do �wicze� nie potrzeba wiele mate mo�na kupi� wsz�dzie ja kupi�am tutaj http://jogastyl.pl/ ale pami�tam swoje pocz�tku na dywanie:) trzeba mie� troch� zaparcia w sobie:)
W domu mo�na wykonywa� wiele �wicze� je�li mamy np. hantle. Mo�na si� popyta� np. kole�anki od fitness jakie �wiczenia poleca.
A co chcesz osi�gn�� przez �wiczenia? Bo �wiczy� mo�na w sumie wsz�dzie, ale zale�y po co, �eby by�y efekty.
Ja wiem co chce osi�gn�� przez �wiczenie �adn� zgrabn� sylwetk� jak ka�da kobieta

Ja polecam basen to dobra rzecz, a do tego jak mam chwil� chodz� na zumb� polecam warto. I na to nie tylko musz� chodzi� panie mog� i panowie.

Rozplanuj sobie �wiczenia np. 3 razy w tygodniu i jako� wypisz co danego dnia robisz , jednego np. stepper , innemu skakanka + do tego jakie� �wiczenia typu brzuszki,przysiady itp. Mo�na do��czy� bieganie.

Prosz� o usuni�cie reklamy, ze stopki.
Polecam zaczac robic cwiczenia z reklama

Maja swoj kanal na youtube, gdzie wszystko jest pokazane:

reklama

sa to krotkie i bardzo intensywne sesje, ktore wzmacniaja wszystkie partie ciala.
Niestety nie mo�na zobaczy� bo uznali to za reklam�. ? druchna i jak �wiczysz?
Ja zacz�am ostatnio �wiczy� z Chodakowsk� i widz� powoli pierwsze efekty, wi�c polecam spr�bowa�, czy dobrze si� w tym czujecie

W zesz�e wakacje wykonywa�am �wiczenia Mel B, do kt�rych nie potrzeba nic wi�cej jak odrobin� miejsca oraz mat� lub ewentualnie koc, by nie poobija� si� o pod�og�.
Por�b �wiczenia z Ewk� Ch.

w domu lepiej nie �wiczy� polecam:) Polecam te� zobaczy� jak powinno sortowa� si� �mieci na krakowskich przedime�ciach z tego co wwiadomo�ciach m�wili to nad niebem unosi si� smog a ludzie chodz� w maskach.
Kto jest temu winien ? Link -- sortowanie �mieci Krak�w Miejsce " znajdziesz tutaj winowajce"
Mo�esz poszuka� trening�w w internecie

.
Ja �wicz� z filmikami z youtube'a w�a�nie, motywuje

W domu to s�abo, m�wi� sobie, �e po�wicz�, ale mam s�omiany zapa�. Zawsze mam co innego do roboty ;p, dlatego zdecydowa�am si� jednak na si�owni�. Jak si� p�aci, to si� naprawd� wykorzystuje to i �wiczy solidnie

Zgadzam si�. Ja nie mam motywacji do �wicze�, dlatego chodz� z kole�ankami na aerobik. Nie pozwalaj� mi "wagarowa�".

Zgadzam si�. Ja nie mam motywacji do �wicze�, dlatego chodz� z kole�ankami na aerobik. Nie pozwalaj� mi "wagarowa�". Te� mam takie kole�anki

najlepiej si� wtedy �wiczy!
Chodzenie z kole�ankami na aerobik to oczywi�cie bardzo dobry pomys�, ale �rednio jest zwi�zany z �wiczeniami w domu. Ja mog� poleci� filmiki na YT Chodakowskiej, Mel B, Tiffany oraz Trenerki.info.
Ja �wicz� sama na macie, 30 min - 1h 3x w tygodniu.
Je�eli zastanawiasz si� co i jak �wiczy�, proponuje przeczytanie poradnika na temat wyboru sprz�tu do uprawiania fitnessu w domu kt�ry zaliczany jest do najbardziej popularnych aktywno�ci fizycznych przynosz�cych �wietne rezultaty w odchudzaniu. Trzeba tylko pami�ta� o regularnym wykonywaniu treningu, a ju� po miesi�cu zobaczysz znaczn� popraw� sylwetki.
insanity - na pewno du�o lepsze ni� chodakowska. Ewentualnie jak�� prost� kalistenik� mo�na znale�� w necie
Chodakowska w og�le nie jest jaka� mega dobra, wystarczy poszuka� i od razu trafia si� na lepszy trening, imo.

Ja �wicz� z filmikami z youtube'a w�a�nie, motywuje Ja tez, widac efekty juz po paru tygodniach!
Wystarczy mata do �wicze� i str�j no i oczywi�cie najwa�niejsze - motywacja do �wicze�

Widzia�am te� niedawno fajne �wiczenia z tak� link� - warto sobie poszuka� czego� takiego bo wygl�da to interesuj�co no i podobno nie�le rze�bi mi�nie.
Faktycznie, w domu ci�ko si� zmobilizowa� do regularnych trening�w. Trzeba mie� du�o samozaparcia

A najlepiej trenuje si� z kim�, bez wzgl�du na to czy to jest si�ownia, czy inna forma aktywno�ci, we dw�jk� mo�na si� wzajemnie mobilizowa�

Ja �wicz� sama na macie, 30 min - 1h 3x w tygodniu. Te� podobnie staram si� �wiczy�

Jak �wiczy�? Najlepiej patrz�c i powtarzaj�c czyje� ruchy - youtube stoi otworem

Ja robi� pompki, przysiady, pajacyki. W zupe�no�ci mi wystarcza.
Ja chodz� na si�owni� z kole�ankami - najlepsza motywacja!
W grupie zawsze ra�niej - to fakt

Samemu ci�ko cwiczy� -- jak masz kogo� to zawsze jeden drugiego motywuje do dzia�a�

Mo�na sobie kupi� expander - to jest taka guma z 'r�czkami' dzi�ki kt�rej mo�na �wiczy� r�ne partie cia�a. A pomys��w na trening z tym przyrz�dem jest na YT sporo.
to jest jeden z moich ulubionych przyrz�d�w do �wicze�

Ja odk�d odkry�am Blogilates, �wicz� bezustannie od lata i wci�� chc�!
Wpiszcie youtube - Blogilates, czyli kobieta kt�ra ma mn�stwo filmik�w cardio i pilates.
Wszystko jest po angielsku - taka ma�a "uwaga"

W domu kiepsko si� �wiczy. Wol� jazd� na rowerze albo bieganie. Nie lubi� siedzie� w domu albo na jakich� fitnesach.
Hantelki, maty, �awki rzymskie - jak ma si� troch� sprz�tu to mo�na co nieco potrenowa�.
Przede wszystkim trzeba zmieni� diete, bo same �wiczenia wyrze�bi� nam mi�nie, ale b�d� schowane pod t�uszczem
Jak �wiczy�? Najlepiej z YouTube.

A przede wszystkim z g�ow�, by nie nabawi� si� kontuzji. U mnie intensywne �wiczenia w domu odpadaj� - szkoda mi s�siada z do�u.

Youtube jest zbawienny, fakt. Daje zupe�nie nowy obraz na to, jak �atwo dzi� mo�na zacz�� wiczy� nie kupuj�c dodatkowo p�yt DVD np.
No i z g�ow�, jasne

Pami�tajmy, �e ka�dy zaczyna z innego "poziomu" i nie nale�y si� por�wnywa� do innych. Z czasem b�dziemy stawa� si� silniejsi, trzeba troch� tylko cierpliwo�ci.

A i s�siad�w mi ni�ej nie szkoda :>
Jednak lepiej si� dotleni� w lesie ni� wdycha� czyj� pot moim zdaniem

Ja �wicz� sama albo z Chodakowsk�, ewentualnie Mel B. Obie maj� ca�kiem fajne serie �wicze�.
W necie jest tyle filmik�w z �wiczeniami, �e mo�na robi� to spokojnie w domu

Dok�adnie, ja �wicz� z jutubem

Ja lubi� �wiczy� w domu, lecz lubi� mie� do tego troch� sprz�ty, np. pi�k� do skakania, ci�arki, drabink� itp. Wiele ciekawych produkt�w z takich sprz�t�w spotykam w sklep juventas i ceny maj� przyzwoite. Podoba mi si� takie co� bo du�o ciekawych rzeczy w jednym sklepie.
To ja dorzuc� tu jeszcze �wiczenia po ci��y na e-mama.tv, bo sama zgubi�am dzi�ki nim kilka niechcianych kilogram�w

. Instruktorka jest bardzo sympatyczna i przede wszystkim wie, co robi, a nie ka�dy trener mo�e si� tym niestety pochwali�.
Ja baaardzo polecam na youtubie Blogilates

Mi si� bardzo podoba ten https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU zestaw �wiczeniowy na brzuch - robi� go ju� drugi tydzie� i wida� pierwsze efekty.
Ja te� �wicz� z youtube. Tylko jak si� �wiczy samemu to nie ma takiej motywacji jak w grupie;(
Zgadzam si�. W�a�nie dlatego ja �wicz� i sama w domu, i dwa razy w tygodniu - w grupie.
tak wystarczy skorzysta� z youtube'a , nie potrzeba wydawa� kasy na instruktora ;D
Ja lubi� �wiczy� w domu, zazwyczaj �wicz� z Chodakowsk� ale ona ma ci�kie te treningi. Na pocz�tku nie radzi�am sobie z zakwasami i obci��eniem jakie te treningi wywo�ywa�y na moim ciele. Ale ju� jest �atwiej bo raz, �e cia�o sie przyzwyczai�o a dwa, �e kupi��m sobie te takie wa�ki z http://www.blackroll.com.pl/ i turlam si� na nich zgodnie z zaleceniem przed treningiem i po nim i czuj� si� lepiej To z reszt� te� �wiczenia tylko rozci�gaj�ce mi�snie:) Osobi�cie lubi� tez troche sie po nich potoczyc przed snem hehe:)
mo�na te� zakupi� video poradniki

Ja w�a�nie lubi� Blogilates bo jak si� zarejestruje na jej blog to co miesi�c r�wniutko 1-ego dostaje kalendarz z rozpiskami na ka�dy dzie� co mam �wiczy� (tytu�y jej filmik�w z �wiczeniami) ja daje rad� 8-9 miesi�cy (nie pami�tam kiedy zacz�am)

Czasami z motywacj� bywa ci�ko ale ona jedyna do mnie przem�wi�a i nie podda�am si�

Mo�na znale�� na YT kana� Gym Break - jest tam mn�stwo �wietnych film�w z kr�tkimi treningami, kt�re mo�na potem ze sob� ��czy�.
ja polecam zestaw �wicze� na brzuch nazywa si� 6 weidera. jestem na 17 dniu a wszystkich jest 42. polecam dziewczyny naprawd� chocia� nie wiem czy doko�cz�.

ja polecam zestaw �wicze� na brzuch nazywa si� 6 weidera. jestem na 17 dniu a wszystkich jest 42. polecam dziewczyny naprawd� chocia� nie wiem czy doko�cz�.

Pr�bowa�am ale szybko mi si� znudzi�o

zazwyczaj wszystko mi si� nudzi�o pr�cz pilatesu w�a�nie na youtubie
Osobi�cie polecam �wiczenia z Mel B.

Staram si� �wiczy� regularnie ale nie zawsze mi wychodzi.
Jak nie �wicz� z Mel B. to skacz� na skakance
Ja pr�bowa�am ale mi nie podesz�a. Lubi� Ann� Lewandowsk�, cho� ma trudne �wiczenia.
nie trzeba du�o miejsca aby �wiczy� w domu. Wystarczy nawet p� godziny dziennie. Po za tym dla lepszej motywacji warto z kim� �wiczy�. Cz�sto dziecko namawiam �eby ze mn��wiczy�o, nie do�� e trzymamy form� to razem przy tym si� �wietnie bawimy

O tak - wsp�lne motywowanie pomaga. W�a�nie wspomniana przeze mnie Lewandowska ma plan treningowy w parach.

nie trzeba du�o miejsca aby �wiczy� w domu. Wystarczy nawet p� godziny dziennie. Po za tym dla lepszej motywacji warto z kim� �wiczy�. Cz�sto dziecko namawiam �eby ze mn��wiczy�o, nie do�� e trzymamy form� to razem przy tym si� �wietnie bawimy

Pami�tajcie o dobrej postawie podczas �wicze� bo wiadomo �e dziecko bierze to za zabaw�, a takie rzeczy jak proste plecy itd. s� bardzo wa�ne
Ja jednak wol� �wiczenia na si�owni a nie w domu

Ja jednak wol� �wiczenia na si�owni a nie w domu

Pami�taj �e �wiczenia si�owe a cardio (czyli spalanie tkanki t�uszczowej) to dwie zupe�nie inne rzeczy.

Je�li chcemy zgubi� "t�uszczyk" cardio jest niezb�dne, no i oczywi�cie odpowiednia dieta ( bo to a� 70% ca�ego sukcesu).
Ekspertk� nie jestem ale kobieta z kt�r� �wicz� sporo nauczy�a mnie takich w�a�nie podstaw.
S�uchajcie moje drogie specjalistki od si�owni, je�eli ju� macie kupi� jaki� suplement lub od�ywk�, to z jakiego kupujecie? Mojemu facetowi trener przypisa� kreatyn� na zwi�kszenie masy i on nie wie z jakiego sklepu kupi�, czy s�yszeli�cie kiedy� o http://ironpak.pl/12-kreatyny ? Jest du�o pozytywnych opinii w Internecie. Du�a r�nica jest z jakiego sklepu si� kupi?
Ja w og�le nie bior� od�ywek. M�j luby te� nie.
Ja te� nie, wcinam du�o bia�ka zawartego w jedzeniu

W domu mo�na ca�kiem nie�le �wiczy�

podobno �wiczenia na dr��ku bardzo dobrze dzia�aj� na ca�� sylwetk�

W domu r�nie bywa z motywacj� i czasem. Jednak mo�na sobie robi� treningi obwodowe na przyk�ad.
W domu �wicz� na orbitreku - polecam, �wietne urz�dzenie. Po za domem je�d�� na rowerze.
Mnie zawsze rowerek i orbitrek nudzi�y. Cho� fajnie si� na tym �wiczy i jednocze�nie ogl�da telewizor.
Moja znajoma teraz szuka�a �wicze�, kt�re mo�na wykonywa� w domu. Spodziewa si� dziecka i nie chcia�a chodzi� na zaj�cia do klubu fitness, by nie z�apa� tam �adnej infekcji. Na szcz�cie dzi�ki �wiczeniom w ci��y online ze strony e-mama.tv mo�e trenowa� nie wychodz�c z domu. Zestaw ten przygotowa�a fizjoterapeutka, wi�c jest bezpieczny dla p�odu i zdrowia kobiety.

Mnie zawsze rowerek i orbitrek nudzi�y. Cho� fajnie si� na tym �wiczy i jednocze�nie ogl�da telewizor.

Og�lnie �wicz� pilates ale raz u brata spr�bowa�am sobie rowerku przy TV i mi si� nie spodoba�o

Pierwsze 10 min jest fajne ale potem robi si� cz�owiek coraz bardziej zm�czony i nie skupia si� ju� na telewizorze

najlepiej z Mel B

poszukaj na youtube zestaw�w �wicze� z Chodakowsk� albo Mel B, pe�no tego i wiadomo, �e skuteczne i bez kontuzji

poszukaj na youtube zestaw�w �wicze� z Chodakowsk� albo Mel B, pe�no tego i wiadomo, �e skuteczne i bez kontuzji

Co do Chodakowskiej i kontuzji nie by�abym taka pewna, pe�no widzia�am r�nych informacji o niedobrym wykonywaniu �wicze� przez ni�. Mel B te� lubi�am, ale Blogilates daje wszystko za darmo na youtubie i jest du�a r�norodno��. Teraz planuje opr�cz tego atakowa� si�owni�

Mel B jest super:)
Kole�naka z ni� �wiczy. Ja wol� Lewandowsk�.
My�l�, �e wa�ne jest to, �eby w og�le si� rusza�

najlepiej sie �wiczy z Mel B albo Chodakowsk�, moze banalne ale skuteczne

No i wymienilabym befitappy
Ka�da znajdzie co� dla siebie, wa�ne �eby sobie popatrze� wypr�bowa�, a jak si� co� podoba to trzyma� si� tego i powstrzyma� lenistwo

Ja �wicz� g��wnie z Mel B, Chodakowsk� i ca�kiem fajn� stron� na youtube Fitness Blender. Wszystko to daje mi odpowiedni� dawk� ruchu

najlepiej zacza� od gotowych programow do �wiczen z youtuba a p�niej jak ju� zalapiesz co Ci s�uzy a co nie modyfikowa� je pod siebie
Mo�na te� skorzysta� z minibasenu Sundance, je�li kto� lubi tak� wodn� aktywno��. To �wietnie dzia�a na organizm, a sporo si� przy tym nie zm�czymy.
Na yt masz r�ne filmiki mo�esz robi� a6w albo abs to s� dobre �wiczenia do tego jakie� bieganie i powinna� mie� dobre efekty

proponuje zaprzyja�nij sie z youtubem

to jest kopalnia treningow
To prawda. Cho� z trening�w na YT te� trzeba umie� korzysta� i nie �wiczy� wszystkiego jak leci.
Moja dziewczyna �wiczy codziennie w domu z Mel B i bardzo sobie chwali te �wiczenia

Ja te� �wicz� czasami z Mel B, a poza tym te� z Chodakowsk�. Fajne zestawy na youtube ma te� Fitness Blender.
Ja lubi� rano przed prac� pobiega�

Rano mo�e jakie� bieganie, polecam te� sprawdzi� trening domatora, idzie zrobi� bardzo du�o cwicze� przy pomocy, domowych sprz�t�w.

Jak �wiczy� w domu?

Zofia Dzieniszewska - zapiski

Menu